저강도 운동1 저강도 존2 운동의 효과 (심박수 계산, 미토콘드리아, 운동효과) 솔직히 저는 운동할 때 무조건 숨이 턱까지 차오르고, 온몸이 땀으로 흠뻑 젖어야 '오늘 운동 제대로 했다'고 생각했습니다. 그런데 그렇게 고강도로 뛰고 나면 다음 날 일어나는 게 고역이고, 정작 업무 할 때는 만성 피로에 시달리더라고요. 그러던 중 우연히 접한 존2(Zone 2) 운동이 제 운동 루틴을 완전히 바꿔 놓았습니다. 천천히 뛰면서도 체력이 늘고, 일상의 피로도가 확 줄어드는 경험을 하게 된 거죠. 이번 글에서는 존2가 정확히 무엇인지, 심박수는 어떻게 계산하는지, 그리고 제가 직접 실천하며 느낀 효과에 대해 말씀드리려고 합니다.존2 심박수 계산법과 토크테스트로 나만의 영역 찾기존2 운동이란 유산소 역치 바로 아래 강도에서 오랜 시간 활동하는 훈련 방식입니다. 여기서 유산소 역치란 운동 강도가 .. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
